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BASICS: ONE - ME
Hier findet ihr erste Impulse rund um Resilienz, Selbstempowerment, Selfcare, Selbstmitgefühl und innere Stärke. Die Videos vermitteln die wichtigsten Grundlagen, die Workbooks helfen bei der Vertiefung, und die Audio-Dateien geben alltagstaugliche Impulse.
Die Inhalte dieser Seite wurden von Martina Berron-Ziegler erstellt (einzelne Bilder wurden mit Unterstützung von KI-Werkzeugen (Canva AI) generiert). Sie ist psychologische Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Verhaltenstherapie. Ein zentrales Anliegen ihrer Arbeit ist Mitgefühl – als innere Haltung, die stärkt, Orientierung gibt und zukunftsorientiertes Verhalten fördert.
Die Materialien in diesem Bereich sind so aufgebaut, dass sie dir nicht nur Wissen vermitteln, sondern dir auch helfen, die Inhalte in deinem eigenen Leben zu verankern. So entsteht Schritt für Schritt ein Raum für mehr Verständnis, innere Stabilität und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst.
Martina Berron-Ziegler ist psychologische Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Verhaltenstherapie. In ihrer Arbeit verbindet sie neurobiologisches Wissen mit evidenzbasierten Methoden wie der Compassion Focused Therapy (CFT) und der Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Mitgefühl und Wertearbeit bilden den Kern ihrer Arbeit – als Grundlage dafür, mutig und wirksam zu handeln, für sich und andere. Ihr Anliegen reicht über den Einzelnen hinaus: Sie möchte psychologisches Wissen zugänglich machen und versteht mentale Gesundheit als Beitrag zu einer Gesellschaft, die in Frieden und mentaler Gesundheit wächst und gedeiht.
Neuro Grundlagen
Das Gehirn verstehen: Drei Ebenen für mehr Orientierung
In diesen Videos erfährst du, wie sich unser Gehirn entwickelt hat und welche drei Gehirnareale du kennen musst, um einen schnellen Überblick über wichtige Funktionen zu bekommen. Außerdem geht es darum, warum wir immer wieder in nicht hilfreichen Gedanken- und Emotionsschleifen steckenbleiben – und welche Rolle der Verstand dabei spielt.
Das anschließende Workbook lädt dich dazu ein, die Inhalte zu vertiefen und mit deinen eigenen Erfahrungen zu verbinden.
Neurobiologische Grundlagen 1 Eine kurze Entwicklungsgeschichte unseres Gehirns
Neurobiologische Grundlagen 2 Old brain - New brain
Neurobiologische Grundlagen 3 Unser Tricky brain
Neurobiologische Grundlagen 4: Das können wir tun
Die Netzwerke der Emotionsregulation
In diesen Videos erfährst du, was das Netzwerkmodell der Emotionsregulation ist, das von Professor Paul Gilbert maßgeblich entwickelt wurde.
Es kann als neurobiologische Grundlage verstanden werden, das uns leicht verständlich erklärt wie wir Emotionen verstehen können, welche motivationalen Systeme unseren Emotionen und unserem Verhalten zugrunde liegen und wie wir uns selbst und anderen deshalb auch mit Mitgefühl begegnen können.
Das anschließende Workbook lädt dich dazu ein, die Inhalte zu vertiefen und mit deinen eigenen Erfahrungen zu verbinden.
Emotionale Netzwerke 1: Die emotionalen Netzwerke in der CFT
Emotionale Netzwerke 2: Das Bedrohungssystem – Wie Angst und Stress entstehen
Emotionale Netzwerke 3: Das Antriebssystem – unser Lebensmotor
Emotionale Netzwerke 4: Das Fürsorge-/ Beruhigungssystem - Ausgleich und Mitgefühl
Nervensystem & Stresstoleranzfenster
Das Gehirn verstehen: Drei Ebenen für mehr Orientierung
In diesen Videos erfährst du, wie dein Nervensystem deinen Körper zwischen Anspannung und Entspannung reguliert und was dabei unter Stress in dir passiert. Du lernst das Stresstoleranzfenster nach Dr. Dan Siegel kennen: den Bereich, in dem wir uns gleichzeitig ruhig, wach und handlungsfähig fühlen. Außerdem geht es darum, wie anhaltender Stress dieses Gleichgewicht beeinflussen kann und warum wir uns manchmal außerhalb dieses Fensters wiederfinden. Mit dem Bild des „Flusses der Integration“ bekommst du eine anschauliche Orientierung dafür, wie wir uns zwischen Chaos und Starre bewegen – und was dir hilft, dabei flexibel und stabil zu bleiben.
Auch zu diesem Video gibt es ein Workbook, das dir hilft, das Modell zu vertiefen und auf eigene Situationen zu beziehen.
Window of Toelrance 1 - Das passiert bei Stress im Nervensystem
Window of Tolerance 2 - Das Stresstoleranzfenster einfach erklärt
Window of Tolerance 3 - Der Fluss des Wohlbefindens
Handmodell
Wenn das Bedrohungssystem übernimmt: Wenn der Cortex „offline" geht
Mit dem einfachen Handmodell von Dan Siegel kannst du anschaulich verstehen, was passiert, wenn dein Bedrohungssystem übernimmt und der Cortex „offline“ geht. Du lernst, was Amygdala Hijacking bedeutet und warum wir in Stressmomenten manchmal nicht mehr so reagieren, wie wir es eigentlich möchten.
